Basta ir andando: estudos mostram que a caminhada normal pode acrescentar anos à sua vida e reduzir os sintomas de doenças


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Caminhar pode literalmente acrescentar anos à sua vida, e incorporar caminhadas após as refeições pode melhorar todos os tipos de distúrbios metabólicos crônicos.

Quase nenhuma novidade, o corpo de pesquisas sobre caminhada foi aumentado com outro estudo que ocorreu em 2003-06, mas cujos resultados foram publicados recentemente, mostrando que pessoas que deram 8.000 passos por dia tiveram um risco de morte 51% menor do que aqueles que deram 4.000 passos por dia.


Além disso, como inúmeros cientistas confirmaram no passado, o estudo descobriu um efeito cumulativo e dependente da dose na pessoa, já que aqueles que caminharam 12.000 passos ou mais tiveram um risco de morte 65% reduzido.



O estudo consistiu em cerca de 5.000 participantes que usaram pedômetros por três anos, e cujas circunstâncias de morte foram monitoradas pelos cientistas.


Faça a caminhada da vida

Movimento físico, não exercício no tradicional P.E. senso de classe, é o catalisador através do qual nasce um corpo forte e saudável.

A ciência praticamente implora que o leitor comece a se movimentar mais, já que encontrou o mínimo dos mínimos para o benefício participativo. Por exemplo, os passos não foram dados todos ao mesmo tempo, sugerindo que, em muitas ocasiões, o usuário do pedômetro nem estava andando para se exercitar, mas sim fazendo algo como recados ou tarefas domésticas.

Não só não havia correlação de passos consecutivos e menor taxa de mortalidade, mas também não havia uma correlação entre a intensidade do passo e menor taxa de mortalidade, o que significa que a pessoa nem mesmo tem que caminhar com força.

A ciência é bastante clara: ande e viva mais; exercite-se e viva ainda mais.


O CDC estima que 60%, ou 165 milhões de americanos, vivem com uma doença crônica, enquanto 40% podem viver com duas. O custo de toda essa doença, de acordo com o especialista em medicina funcional Chris Kresser, será igual ao PIB nacional em 2040.

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Conforme mostrado em vários estudos, muitas dessas doenças crônicas podem ser melhoradas simplesmente caminhando - especialmente após o jantar ou uma refeição.

O jeito europeu

Tão icônica quanto a sesta é na cultura europeia, uma viagem para a rua após o jantar em um país como a França ou a Itália é o principal momento para ver as pessoas, enquanto amigos desmentidos e casais de todos os tipos 'caminham' sob a rua luzes.


Caminhar após uma refeição, especialmente o jantar, pode melhorar todos os tipos de marcadores de doença cardiometabólica.

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PARA estude de diabéticos chineses do tipo 2 descobriram que caminhar em uma esteira a 60% da freqüência cardíaca máxima por apenas 20 minutos após o jantar diminuiu a média e o pico do pico de glicose no sangue pós-refeição e melhorou como a glicose era regulada por 12 horas após a refeição.

Participantes do estudo com doença gastro-refluxo que seguiram o jantar com uma caminhada em vez de sentar foram mostrados em um estudo do Paquistão para ter um risco significativamente menor (12%) de desenvolver sintomas de refluxo gastrointestinal.


Outro estudo encontrado que em 64 pacientes, 'o efeito da caminhada rápida após o jantar é significativo no tratamento da gordura hepática comunitária [doença] e pode melhorar a função hepática'.

Estudos menores com muito poucos participantes analisaram outros efeitos e encontraram significância na caminhada após o jantar.

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Mesmo que a atividade física recomendada nos EUA seja de 150 minutos de intensidade moderada por semana, conhecer isso apenas com caminhadas diárias pode ser muito gratificante também.


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